肩こりを解消する運動療法の必要性を知ろう！｜群馬県太田市の接骨院なら太田あらいの森鍼灸接骨院・整体院

肩こりや首の疲れは、日常生活での姿勢やストレスなどが原因とされます。肩こりを改善するためには、定期的な運動やストレッチが効果的です。肩こりが気になる方は、毎日の生活に取り入れやすい簡単なストレッチやエクササイズを試してみましょう。

1. 肩甲骨を動かす
肩こりを緩和するためには、肩甲骨周りの筋肉を鍛えることが重要です。背中や肩甲骨を動かすストレッチやエクササイズを行うことで、肩こりの改善効果が期待できます。

2. 首のストレッチ
長時間同じ姿勢でいることが多いと、首の筋肉が凝り固まりやすくなります。首を優しく左右に振ったり、前後に倒したりするストレッチを行うことで、首や肩の緊張を緩和できます。

3. 腕のストレッチ
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、腕の筋肉も凝り固まりやすくなります。腕を上げたり後ろに引いたりするストレッチを行うことで、腕や肩の疲れを和らげることができます。

特に菱形筋と呼ばれる背骨から肩甲骨の内側についている筋肉が硬くなって正常に働かなくなると、肩甲骨が開き、猫背、巻き肩となって肩こりの大きな原因となります。肘を90度に曲げ、掌を上に向けた状態で肩甲骨を寄せるエクササイズも肩こり改善に非常に有効となります。

肩こり改善のためには、日常的に運動やストレッチを行うことが大切です。定期的に姿勢を正しく保ち、筋肉のバランスを整えることで、肩こりを予防し改善できます。